Jelajahi berbagai buah kaya vitamin C yang dapat meningkatkan sistem imun. Dari jeruk hingga kiwi, setiap pilihan memberikan nutrisi penting untuk kesehatan tubuh.
Buah yang Kaya Vitamin C untuk Meningkatkan Imun
Daftar Isi
1. Mangga
Mangga adalah salah satu buah tropis yang kaya akan vitamin C. Selain memberikan rasa manis yang lezat, mangga juga mengandung antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Satu mangga ukuran sedang dapat menyediakan sekitar 60 mg vitamin C, yang setara dengan 67% dari kebutuhan harian.
2. Jeruk
Jeruk adalah buah yang paling dikenal sebagai sumber vitamin C. Buah ini tidak hanya segar dan menyegarkan, tetapi juga mengandung sekitar 70 mg vitamin C per 100 gram. Mengonsumsi jeruk secara rutin dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan infeksi.
3. Kiwi
Kiwi merupakan buah kecil yang kaya akan nutrisi, termasuk vitamin C. Dalam satu buah kiwi, terdapat sekitar 71 mg vitamin C. Selain itu, kiwi juga mengandung serat dan vitamin E, yang berkontribusi pada kesehatan sistem imun.
4. Stroberi
Stroberi adalah buah yang kaya akan antioksidan dan vitamin C. Dalam 100 gram stroberi, terdapat sekitar 58 mg vitamin C. Buah ini juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Pepaya
Pepaya adalah buah yang tidak hanya enak tetapi juga kaya akan vitamin C. Dalam satu porsi pepaya, terdapat sekitar 60 mg vitamin C. Pepaya juga mengandung enzim papain yang baik untuk pencernaan, serta berbagai nutrisi penting lainnya.
Kesimpulan
Mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C sangat penting untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Mangga, jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya adalah beberapa pilihan buah yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda. Dengan memasukkan buah-buahan ini ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
